みなさん、こんにちは。
仙台市太白区八木山のBODY CARE salonよなです♪
今回は、腰痛の原因と自分でできるセルフケアについてご紹介します！
当店にご来店されるお客様の中には、慢性的な腰痛に何年も悩まれていた方が多くいらっしゃいます。そんなお客様に実際に当サロンでお話をしている内容をご紹介することで、腰痛でお悩みの方に少しでも楽になっていただけたらと思い記事にしました。
痛みが出てきた時に、誤った対処をしないために腰痛の主な要因や対処法、自分でできるセルフケアについて書いてありますので、ぜひ参考にしてみてください。
腰痛の原因
まず、腰痛の種類には急性的な腰痛と慢性的な腰痛があります。急性、慢性とありますが、違いは発症してからの期間の話で実際の原因で分けられるわけではありません。
急性的でも慢性的でも、腰のお悩みの原因は人それぞれです。
さらに、医療機関で受診や検査をしても、はっきりした原因が特定できないケースもあり、原因が特定できない腰痛は全体の85％を占めるとされます。
今回はそんな腰痛の中でも、よく言われている3つの原因をご紹介します。
原因1.歪みや姿勢など骨格の問題
脚を組む、立っている時にどちらかの脚に体重を乗せているなどの姿勢の問題で骨格に負担がかかることがあります。
原因2.筋肉の問題
過剰に緊張している状態だったり、または使わなすぎている筋肉がなんらかの原因で痛みを起こしている可能性もあります。
原因3.内臓に問題が起こることで痛みが出てくる
便秘や消化不良による内臓の不調が腰痛を引き起こすことがあります。
ここでお伝えするのは、あくまで一般的なことなので、人によってそれぞれ症状や状態が違いますので、気になるときは医療機関などにご相談ください。
腰痛の対処法
様々な原因に対して対処法にも色々ありますが、腰痛になった時に考えられる対処法を4つご紹介します♪
整形外科
整形外科にはMRIやレントゲンなど専門的な検査機器が揃っており、医師による診断や適切な治療を受けられます。
整形外科は、症状が重く手術が必要になる可能性があると感じている方におすすめです。腰の痛みが強かったり、足のしびれを伴ったりと、通常の腰痛とは異なる症状があるときは、検査を受けるためにも医療機関を利用しましょう。
また、日常生活の中で慢性化した腰痛に保険適用できる点も整形外科の特徴です。医療機関のため医師が診察を行い、診断書を作成します。診断書をもらいたい方も整形外科に相談しましょう。
接骨院（整骨院）
接骨院は『柔道整復師』という国家資格を持つ人が開業している施術所で、日常生活の中で発生したケガに対して施術を行うところです。脱臼に対する施術ができるのが特徴です。医療機関と異なり、治療にあたる行為は一切できません。
接骨院は腰痛の原因が筋肉にある方におすすめです。普段の生活習慣や姿勢によって腰痛が起こっている場合や、スポーツの負荷によるものと考えられる場合は、まず整骨院に相談しましょう。
また、薬や注射による治療を避けたい方やメンテナンスをしたい方、再発を防止したい方も整骨院への相談が向いています。
接骨院でも保険が適用されますが、すべての腰痛が対象となるわけではありません。たとえば慢性的な腰痛は保険適用の対象外です。ただし自賠責保険など公的な保険を利用できる場合があります。
また、保険適用の対象となっていても、すでに整形外科に通院している方は注意が必要です。同じ症状に対して二重での保険適用は受けられないため、整形外科と整骨院どちらかのみを利用することになります。
整体院
整体院では、手技やカイロプラクティックなどの施術によって、体のバランスを整えたり、姿勢を改善したりすることで、慢性的な肩こりや頭痛の悩みを軽減できたり冷えやむくみを改善できる、出産後の体の不調を改善できるなどが期待できます。
また、痛みを発症している箇所だけではなく、体全体のバランスを整えますので体の痛みが緩和されることはもちろんのこと、痛みの再発を防いだり、遅らせたりすることも特徴です。
整体院は、痛みのある箇所だけでなく、姿勢や身体のバランスを整えたいという方におすすめです。
疲れと同じ原因から痛みが発生する場合も多くあり、体のバランスを整えて疲れを改善するための施術で、結果的に痛みも改善したというケースもあります。様々な施術を試してみたいとお考えの方は整体院へ相談してみるのもよいでしょう。
体全体のコリ・歪み・ズレなどを手技で確認した後、施術に入るのでまだ自分で自覚していない症状が事前に見つかったり、そこが悪化しないよう未然に防ぐことにもつながります。
整体院では、施術後に自宅でできるストレッチや運動などのケア方法をアドバイスすることもあります。
セルフケア
原因不明の腰痛も、諦めずに対策することで回復する可能性があります。
また、腰痛にならないために日常生活で心掛けたり、腰痛になってしまった時にお家でできるセルフケアをしてあげることで、手軽で迅速に腰痛を軽減させることができます。
ただし、間違った方法でケアを続けると悪化することもあるため、少しでも様子がおかしいと感じたら医療機関に相談してください。
自分でできるセルフケア
対処法を色々挙げてみましたが、まず痛みが出た時に自分で気軽にケアできたらいいですよね！ここからは、自宅でも手軽にできるセルフケアを3つ紹介します！
ストレッチ
腰痛の多くは筋肉の硬直や血行不良からくることが多いため、ストレッチで筋肉をほぐすことが効果的です。ストレッチは、朝晩継続的に行うことにより腰痛緩和の効果が期待できます。
軽い運動
長時間の座り仕事や運動不足は腰痛を悪化させる原因となります。腰に負担をかけずに体を動かす軽い運動を取り入れましょう。
無理のない範囲でのウォーキングは、腰への負担を軽減しながら体の血行を促進します。
他にも水泳など水での運動は水の浮力が体をサポートして、腰にかかる負担を軽減しながら全身の筋肉を鍛えられるのでおすすめです。
食生活の見直し
内臓の健康をサポートする食生活の改善が腰痛緩和に繋がる場合もあります。食物繊維を摂取したり、発酵食品で腸内環境を整えて行くことが効果的です。
日々の食事に少し気を配ることで、体全体の調子も良くなり、快適な生活が送れるようになります。
まとめ
今回の記事では、腰痛の原因と対処法、自分でできるセルフケアについてお話ししました。
腰痛と一言で言っても原因は一つではなく、骨格、筋肉、そして内臓と多岐にわたります。ただし、ここでお伝えしたのは一般的な情報であり、個々の症状や状態によって原因や対処法は異なります。
この記事のセルフケアも参考にしつつ、自分自身で判断しにくいケースや改善が見られないなど少しでも不安があるのであれば症状が酷くなる前にお近くの医療機関や接骨院へ行かれることをお勧めします。
適切な対処をして、腰痛を気にせずに思い切りやりたいことができる身体づくりをしていきましょう！
この記事は腰痛の原因についての理解を深める一助となることを目指していますが、自己判断は危険ですので、医師や専門家の意見を参考にしてください。
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